بهترین زمان برای پیاده روی: صبح یا عصر؟

چکیده:

پیاده روی یکی از ساده ترین و در عین حال مفیدترین اشکال ورزش است. این نوع تمرین نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز فواید زیادی دارد. این کار علاوه بر اینکه واقعاً برای سلامتی کلی ما مفید است، یک فعالیت آسان است. این کار به هیچ مهارت یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود.

وقتی صحبت از زمان می‌شود ، باید بدانیم که آیا واقعاً یک لحظه ایده آل برای پیاده روی در طول روز وجود دارد؟ خوب، هیچ پاسخ ساده ای وجود ندارد. بهترین زمان برای پیاده روی ممکن است به در دسترس بودن هر فرد، نیازها و ترجیحات مختلف بستگی داشته باشد.

برخی ترجیح می‌دهند صبح زود ورزش کنند، برخی دیگر بعد از پایان کار آن را بعد از ظهر انجام دهند. در این مقاله به مزایا و معایب ورزش در صبح و عصر می پردازیم.

پیاده روی صبحگاهی 

اگر از آن دسته افرادی هستید که معمولاً خیلی زود از خواب بیدار می شوند، به راحتی می توانید یک برنامه تمرین صبحگاهی را در برنامه خود قرار دهید. در ادامه مزایایی راه پیمایی صبح را شرح میدهیم:

• ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع در صبح می تواند به شما کمک کند اشتهای خود را در طول روز کاهش دهید و در نتیجه از اضافه کردن آن پوندهای اضافی ناخواسته جلوگیری کنید.
• مطالعات نشان داده است که ورزش در ساعت ۷ صبح. می تواند به شما کمک کند ساعت بدن خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. صبح‌ها قوی‌تر خواهید بود و شب‌ها زودتر به خواب می‌روید، مطمئن شوید که هر شب مقدار مناسبی استراحت می‌کنید.
• طبق مقاله ای که در انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شده است، ورزش صبحگاهی می تواند باعث ایجاد و حفظ عادات سالم شود.
• پیاده روی صبحگاهی می تواند به کاهش استرس، پاکسازی افکار منفی و بهبود بهره وری در طول روز کمک کند.
• میزان آلودگی هوا در اوایل صبح در مقایسه با سایر ساعات روز کمتر است.

حتما بخوانید:
آثار مفید ۲۰ دقیقه ورزش در روز بر حافظه

همانطور که می بینید، پیاده روی در صبح فواید زیادی دارد. البته معایبی هم دارد. که در ادامه به آنها میپردازیم:

• اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید تمرینات ورزشی اواخر بعد از ظهر یا عصر را انتخاب کنید. یک مطالعه منتشر شده در Current Biology نشان داد که افراد در قسمت دوم روز در مقایسه با صبح زود کالری بیشتری می سوزانند.
• دمای بدن شما در صبح کمتر است، به این معنی که نسبت به سایر اوقات روز احساس انرژی کمتری خواهید داشت. بدن شما می تواند در اول صبح احساس سفت و سختی داشته باشد.
• ماهیچه‌های شما سردتر و سفت‌تر هستند، و به همین دلیل است که لازم است بدن خود را گرم کنید و مقداری کشش انجام دهید. به این ترتیب بدن خود را به درستی برای یک پیاده روی سریع یا دویدن آماده می کنید و از صدمات جلوگیری می کنید.

پیاده روی عصرگاهی 

اگر سحرخیز نیستید یا در نیمه اول روز بسیار مشغول هستید، یک ورزش عصرگاهی ممکن است برای شما مناسب باشد. در اینجا مزایای پیاده روی در عصر آمده است:

• کالری بیشتری نسبت به صبح می سوزانید که می تواند به شما در اهداف کاهش وزن کمک کند.
• بر اساس تحقیقات انجام شده، ورزش در شب می تواند راه موثری برای کنترل سطح قند خون شما باشد.
• مطالعات نشان داده اند که پیاده روی بعد از شام می تواند به شما کمک کند تا غذای خود را به شیوه ای موثرتر هضم کنید.
• رفتن به پیاده روی عصرگاهی راهی عالی برای رها کردن همه نگرانی های خود و استراحت پس از یک روز طولانی است. در طول یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای می توانید ذهن خود را پاک کنید و همچنین می توانید زمان با کیفیتی را با خانواده خود بگذرانید.
• برخلاف تصور رایج، ورزش کردن در اواخر روز خواب شما را مختل نمی کند. رفتن به پیاده روی بعدی به شما کمک می کند تا تنش را از بین ببرید و در شب بهتر استراحت کنید. فقط مطمئن شوید که بلافاصله بعد از تمرین به رختخواب نروید، تا بتوانید به بدن خود اجازه دهید تا آرام شود.
• ماهیچه های شما به طور قابل توجهی گرمتر و انعطاف پذیرتر هستند، به این معنی که خطر آسیب کمتری وجود دارد.

قطعا ورزش عصرگاهی فواید زیادی دارد. لیکن طبیعتاً معایبی هم دارد که در ادامه مطرح مینماییم:

• نگرانی های ایمنی راه رفتن به تنهایی در تاریکی به اندازه انجام آن در ساعات اولیه صبح امن نیست.
• آلودگی هوا معمولا در این زمان از روز به بالاترین حد خود می رسد. بنابراین استنشاق آلاینده های سمی مختلف در طول تمرین ممکن است تأثیر منفی به ویژه بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد.
• عامل خستگی بعد از کار سخت در تمام روز، پیاده روی ممکن است اولویت اصلی شما نباشد. ممکن است عصرهایی پیش بیاید که برای یافتن انگیزه برای ۳۰ دقیقه پیاده روی تلاش کنید.

حتما بخوانید:
خواص بی شمار پیاده روی بر سلامت جسم و روان

مهم این است که پیاده‌روی کنید

مهم نیست که تصمیم دارید صبح یا عصر پیاده روی کنید، این ایده خوبی است که فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید. به این ترتیب تصویر واضحی از میزان حرکت خود به جای دست کم گرفتن یا دست کم گرفتن عملکرد خود خواهید داشت. نه تنها این، بلکه ردیابی فعالیت خود به شما این شانس را می دهد که یک هدف تناسب اندام واضح برای خود ایجاد کنید، پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید و انگیزه ای برای رسیدن به هدف خود و حتی پیشی گرفتن از آن پیدا کنید.

برای ردیابی پیاده روی خود واقعاً نیازی به خرید ردیاب تناسب اندام اضافی ندارید. تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید تلفن خود است. فقط کافی است یک برنامه گام شمار مانند ActivityTracker خود ما دانلود کنید و همه چیز آماده است. این برنامه به طور خودکار فعالیت بدنی شما را در طول روز ثبت می کند و تمام معیارهای تناسب اندام مهم را به شما نشان می دهد: گام های برداشته شده، میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده یا کل زمان فعالیت. شما می توانید اهداف خود را تعیین کنید و همیشه از فعالیت های خود، از جمله به صورت ساعتی، به روز باشید.

سخن پایانی

دقیقا چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ خوب، برنامه ای که می تواند به بهترین وجه با برنامه، نیازها و سبک زندگی شما ادغام شود. اگر دوست دارید صبح زود از خواب بیدار شوید و زمان لازم را داشته باشید، در قدم زدن ۳۰ دقیقه ای درنگ نکنید. از طرف دیگر، اگر جغد شب هستید، بعد از ظهر به پیاده روی بروید.

مهمترین چیز این است که بدون توجه به بخشی از روز، آن ۳۰ دقیقه ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ایجاد چنین عادت مفیدی و پایبندی به آن تنها به سلامتی و کیفیت زندگی بهتر منجر می شود.