خانه / سبک زندگی / تناسب اندام

تناسب اندام

تناسب اندام ورزش فیدنس

خواص انواع حبوبات و مقدار کالری آنها

چکیده: مقدار انرژی موجود در حبوبات طبخ شده در قیاس با خام آنها یک سوم است. حبوبات منابع سرشاری از پروتئین، الیاف گیاهی، کلسیم و پتاسیم هستند و خواص فراوانی برای سلامتی دارند. کاهش وزن، درمان یبوست، کاهش کلسترول بد خون و درمان یبوست از خواص حبوبات محسوب می‌شوند.   …

ادامه نوشته »

بالن معده بسیار موثر برای کاهش وزن

چکیده:   گذاشتن بالن معده انتخاب فوری جهت وزن کم و کاستن اشتها است، که بدون نیاز به جراحی انجام می شود. با قرار دادن بالن معده حتی با خوردن وعده‌های غذایی کمتر، زودتر احساس سیری می‌ کنید، کمتر  گرسنه می‌ شوید، به سادگی قادر خواهید بود وعده‌های غذایی‌ خود …

ادامه نوشته »

بهبود کمر درد بوسیله نرمش ویلیامز

چکیده: در این مطلب به معرفی حرکات ورزشی ساده ای با نام نرمش ویلیامز خواهیم پرداخت که در تسکین کمردرد و پیشگیری از آن بسیار موثرند. یاد آور میشود که در زمان بیرون زدگی حاد دیسک از این نوع ورزش ها میبایست اجتناب شود. ورز ش های آبی به اشکال …

ادامه نوشته »

کم کردن ده کیلو وزن در یک ماه هم با غذای کامل

چکیده:   چنانچه بخواهید با خیال آسوده و بدون تحمل گرسنگی وزن کم کنید، به شما یک دستور غذایی کم کالری و سر شار از مواد مغذی و همچنین یکسری از تمرینات چربی سوزی را ارائه می دهیم. تنها با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی به …

ادامه نوشته »

آرتروپلاستی زانو یا جراحی تعویض مفصل زانو

چکیده: جراحی تعویض مفصل زانو که به آن آرتروپلاستی زانو یا Knee arthroplasty نیز گفته میشود، نوعی جراحی است که با استفاده از آن سطح مفصلی استخوان های ران و ساق در مفصل زانو را با یک مفصل مصنوعی جایگزین میکنند. مهمترین هدف تعویض مفصل زانو از بین بردن دردی …

ادامه نوشته »

گیاهان دارویی موثر برای لاغری

مقدمه اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدن‌های اجباری شکایت دارید و نتوانسته‌اید از این اضافه وزن رهایی پیدا کنید، می‌توانید برای لاغر شدن از گزینه‌های گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهم‌تر بی‌خطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آنها است. در این مقاله فهرست شش گیاه …

ادامه نوشته »

کاهش وزن و تناسب اندام حقیقی و ماندگار

مقدمه کلید اصلی کاهش وزن موفق و سالم، سازگاری با سبک زندگی سالم است که با نیازهای فردی خود شما جور باشد و بتوانید با آن زندگی کنید. نکات زیر، سالم و بی‌ضرر بوده و راههای واقع گرایانه‌ای برای کاهش وزن ماندگار و حفظ سلامتی‌اند. در مورد کاهش وزن و …

ادامه نوشته »

حرکت های کششی مناسب برای همه سنین

مقدمه وقتی صحبت از تمرینات کششی باشد، گزینه‌های بسیاری برای انجام‌دادن وجود دارند، اما چه حرکات کششی‌ای بهتر از بقیه عضلات‌تان را از آسیب‌دیدگی درامان نگه می‌دارند و به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می‌کنند؟ در این مطلب ما با مراجعه به صحبت‌های خانم مارلین موفات پروفسور فیزیوتراپی در دانشگاه …

ادامه نوشته »

لاغرشدن بدون ورزش و رژیم با قهوه سبز

 برای کسانی که اصلا با هیچ رژیم و ورزشی به کاهش وزن نمی رسند می توانند با مصرف آن لاغر شوند، لاغرشدن بدون ورزش و رژیم با قهوه سبز قهوه سبز ، حتما شما هم این روزها نام این ماده ی معجزه گر لاغری راحت را شنیده اید ولی آیا …

ادامه نوشته »

خاصیت های بسیار خوردن غذا با دست

چکیده شاید برایتان عجیب باشد اما واقعیت این است که غذا خوردن با دست، برخلاف تمام آموزش‌هایی که از دوران بچگی به شما داده شده، فوایدی برای‌تان دارد. اگر به گوشه و کنار آفریقا، آسیا و خاورمیانه سفر کنید، یک نکته‌ی جالب مشترک پیدا خواهید کرد؛ شما افراد زیادی را …

ادامه نوشته »

کاهش وزن بدون عوارض با آلو خشک

مقدمه آلو خشک هم خوشمزه است و هم پرخاصیت! این میوه ی خشک نه تنها باعث لاغری می شود بلکه با ایجاد سیری طولانی مدت رژیم های لاغری را با سرعت بیشتری پیش می برد. مصرف روزانه آلو خشک باعث ایجاد سیری طولانی مدت شده و روند لاغری و کاهش …

ادامه نوشته »

نرمش های مناسب برای رفع قوز و خمیدگی شانه ها

چکیده با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید. علیرغم تمام این ها تقریبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد …

ادامه نوشته »

کدام بهتر است، راه رفتن روی تردمیل یا پیاده روی در فضای باز؟

چکیده امروزه به دلیل پیشرفت صنعت و مدرنیزه شدن زندگی و همین‌طور توسعه فرهنگ آپارتمان‌نشینی، فعالیت جسمانی به حداقل خود رسیده است و این امر، معضلات فراوانی همچون چاقی، کاهش کارایی قلبی، عروقی و تنفسی را برای بسیاری افراد به ارمغان آورده است. اما آیا تردمیل چاره کار است؟ دسترسی …

ادامه نوشته »

سریع ترین راه کاهش وزن ۹ کیلویی در یک عرض هفته

چکیده این رژیم غذایی که به نام رژیم «جنرال موتورز» (GM) معروف است یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن است. اضافه وزن و چاقی از مشکل هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. کاهش وزن سریع در یک هفته روش …

ادامه نوشته »

مواد غذایی موثر در افزایش سایز سینه خانم ها

چکیده افزایش حجم سینه خانم ها ارتباط مستقیم با مواد غذایی مصرفی فرد دارد. در صورتی که تمایل دارید که سینه بزرگتری داشته باشید میبایست غذاهای محرک رشد بافت سینه بیشتری مصرف نمایید. بزرگ شدن سینه با استروژن های طبیعی بزرگ شدن سینه دلیل مراجعه ی بسیاری از خانم ها …

ادامه نوشته »