امگا ۳ خطر حملات قلبی را کاهش میدهد

مدیر سایت ۷ تیر , ۱۴۰۱ آموزش, تازه های سلامت, تصاویر, تغذیه سالم, دانش سلامت ۲ دیدگاه 2,509 بازدید

چکیده:

مصرف هر روزه مکمل های حاوی روغن ماهی امگا ۳ احتمال خطر حمله قلبی و سایر حوادث قلبی عروقی از جمله مرگ را کاهش می دهد. با این وجود ، ممکن است از سکته مغزی محافظت نکند.

این یافته ها از یک مطالعه میدانی در دانشگاه هاروارد به روز شده بدست آمده که داده های مربوط به ۱۳ کارآزمایی را که بر روی بیش از ۱۲۵،۰۰۰ نفر شرکت کننده انجام گردیده است را جمع آوری نموده است. تجزیه و تحلیل نتایج جمع آوری شده اثبات می کند که مکمل های روزانه روغن ماهی امگا ۳ می تواند خطرات قلبی را کاهش خواهد داد.

این مطالعه نشان داد که انواع مکمل های حاوی امگا ۳ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می‌دهد. نتایج این بررسی به خوبی نشان می‌دهد مصرف مکمل‌های روزانه روغن ماهی خطر حمله قلبی مهلک قلبی را کاهش می‌دهد.اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی ممکن است التهاب را کاهش دهد؛ التهاب به رگ‌های خونی صدمه وارد می کند و خطرات بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.

شواهد خوبی هم برای تاثیر اسیدهای چرب امگا ۳ برروی آرتریت روماتوئید وجود دارد؛ به نظر می‌رسد مکمل‌های روغن سرشار از اسید چرب در جلوگیری از حمله قلبی و مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر بسیار مؤثر عمل می‌کنند. جان مانسون، نویسنده ارشد مطالعه و رئیس بخش پزشکی پیشگیری در دانشگاه هاروارد گفت: «توصیه‌های بهداشت عمومی باید بر افزایش مصرف ماهی، داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعال بودن جسمی و داشتن سایر شیوه های زندگی سالم متمرکز شود».

حتما بخوانید:
از کدام نوع ماهی استفاده کنیم

فواید مصرف امگا ۳:
۱- کاهش کلسترول و تری گلیسریدهای خون.
۲- کاهش فشارخون.
۳- پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی. مصرف دو وعده ماهی در هفته خطر سکته و حملات قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
۴- کاهش وزن.
۵- درمان و کاهش دردهای مفاصل-آرتریت روماتوئید و آرتروز.
۶- درمان پوکی استخوان، امگا ۳ جذب کلسیم را افزایش داده و رسوب کلسیم را در استخوان‌ها تسهیل می‌کند.
۷- درمان افسردگی، افرادی که امگا ۳ به‌اندازه کافی دریافت نمی‌کنند بیشتر مستعد افسردگی می‌باشند.
۸- التیام سوختگی‌ها، با کاهش التهاب و تسریع التیام زخم‌ها.
۹- امگا ۳ علائم آسم را تخفیف داده و امگا ۶ آن را تشدید می‌کند.
۱۰- کاهش دردهای قاعدگی.
۱۱- کاهش التهاب در سرتاسر بدن.
۱۲- جلوگیری از تصلب شرایین.
۱۳- شل شدن و گشادشدن عروق خونی، حفظ انعطاف‌پذیری دیواره عروق و پیشگیری از تشکیل پلاک در دیواره عروق.
۱۴- جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی.
۱۵- افزایش سطح هورمون رشد، افزایش رشد عضلات.
۱۶- کاهش لخته شدن خون، خاصیت ضد انعقادی، کاهش ویسکوزیته (گرانروی) خون.
۱۷- افزایش تمرکز و قوه ادراک.
۱۸- نقش در تکامل مغز و رشد سلول‌های عصبی و حفظ سلامتی چشم‌ها (مصرف آن به زنان باردار و شیرده توصیه می‌گردد)، درمان خشکی چشم.
۱۹- کاهش بروز سرطان‌های پستان، تخمدان، پروستات، معده و روده بزرگ.
۲۰- کنترل و تعدیل اختلالات خود ایمنی.
۲۱- پیشگیری و یا درمان: آلزایمر- آسم- اختلال کم‌توجهی- بیش فعالی -اختلال دو قطبی-اختلالات تغذیه‌ای -سرطانها-اگزما-میگرن-پسوریازیس-آکنه.
۲۲- بهبود توان ذهنی و حافظه.
۲۳- جلوگیری از پیری زودرس.
۲۴- کاهش و پیشگیری از آریتمی.
۲۵- تثبیت انسولین و قند خون.
۲۶- پوست را لطیف و نرم می‌کند.

امگا ۳ دوست کبد:

امگا ۳ از ترکیبات موثر در کنترل بیماری کبد چرب است که بدن قادر به ساختن آن نیست، پس باید از منابع غذایی مثل روغن ماهی و روغن دانه کتان و … تامین شوند. اسید های چرب امگا ۳ می توانند سوخت و ساز چربی در کبد را کنترل کنند و میزان چربی های خون و علایم بیماری کبد چرب مثل درد، ضعف، حساس شدن شکم و حالت تهوع را کاهش دهند.

عوارض جانبی امگا ۳:

مصرف به‌اندازه امگا ۳ بسیار بی‌خطر است.
۱- مصرف بیش‌ازحد امگا ۳ موجب اسهال، احساس تهوع و احساس طعم ناخوشانید در دهان می‌شود.
۲- مصرف دوز بالای امگا ۳ جذب ویتامین‌های A-D-E و K را کاهش می‌دهد.
۳- بوی ماهی در تنفس، مدفوع روغنی و چرب از عوارض نادر مصرف امگا ۳ هست.
۴- در برخی افراد دیابتی موجب بالا رفتن قند خون می‌گردد.
۵- مصرف بیش از ۳ گرم امگا ۳ در روز خطر سکته هموراژیک (پاره شدن عروق مغز) را افزایش می‌دهد.

نکته مهم:

کسانی که دچار اختلالات خونی هستند، ویا از داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین و وارفارین استفاده می کنند، نباید از مکمل ها و یا قرص امگا ۳ استفاده کنند. همچنین مصرف دوز بالای امگا ۳ سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند بنابراین کسانی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است نبایستی از آن استفاده کنند.

همچنین بخوانید: