دوا درمون معرفی گیاهان داروئی
| چکیده: |
| در روزهای سرد که اغلب شهرها به علت وارونگی، آلودگی هوا اوج میگیرد ، بیشترین نگرانی در مورد ذرات ریز یعنی ذرات کوچکتر از ۲.۵ میکرون است. با این حال مهم است که با رعایت برخی نکات تخصصی از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم |
در شهرهای بزرگ هر روزه تنفس افراد مشگل تر میشود، حتما نباید در فضای باز باشید تا دچار تنگی نفس شوید. دیگر حتی در درون منزل نیز هوای تنفسی سالم نیست. بنابراین لازم است از بهترترین روشها جهت مقابله با تاثیرات آلودگی هوا بر خود و خانوادهتان بهره بگیرید. این ادامه مطلب با برخی از این راهکارها بیشتر آشنا شوید.
۱- آب کلم بروکلی بنوشید
محققین دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که نوشیدن عصاره کلم بروکلی بهمدت چهار روز میتواند میزان التهابی را که در بینی افراد پس از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا ایجاد میشود، کاهش دهد.
۲- مواد غذایی حاوی گروه ویتامین «ب» بخورید
مطالعه دیگری به یافتهای مشابه اما با ویتامینها دست یافت. ویتامینهای گروه B مانند B1 , B6 ,B12 میتوانند از تأثیر آلودگی هوا بر تغییرات ضربان قلب و تحریک التهاب جلوگیری کنند. منابع غذایی ویتامین گروه B عبارتاند از: لبو ،غلات سبوسدار مثل نان سنگک، بیسکوئیت سبوسدار، آرد سبوسدار، آجیل، سبزیجات سبز برگ ، گوشت قرمز، جگر، مخمر ماء الشعیر و ملاس.
حتما بخوانید:
در زمان آلودگی هوا چی بخوریم
۳- از مواد غذایی دارای سلنیوم استفاده کنید
آنتیاکسیدانها شامل سلنیوم و بتاکاروتن بهترین دوستان شما در روزهای آلودگی خواهند بود. طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل دلمهای، اسفناج، کلم و زردآلو سرشار از بتاکاروتن هستند. خوردن کرفس، اسفناج، گوجهفرنگی، لیموشیرین، پرتقال، نارنگی و کاهو را در داخل ماشین، در خانه یا محل کارتان فراموش نکنید. آنها سرشار از ویتامین C هستند و اثرات مضر آلودگی هوا را کاهش میدهند.
۴- هر روز ناشتا یک سیب بخورید
روزی یک سیب بخورید. پکتین آن از شما در برابر سرب هوا محافظت میکند. شیر، ماست و سایر لبنیات حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم هستند که به شما در مبارزه با اثرات آلودگی هوا کمک میکنند. از شاخص کیفیت هوا (AQI) استفاده کنید. این شاخص برای گزارش روزانهکیفیت هوا بکار میرود و نشان میدهد که هوای اطرافتان چقدر تمیز یا آلوده است.
حتما بخوانید:
چگونه ضررهای آلودگی هوا کاهش را دهیم
۵- بیرون از منزل از ماسک فیلتردار استفاده نمایید
هنگامی که بر اساس این شاخص، هوای منطقه شما ناسالم است، از فعالیتهای خارج از منزل، بهویژه در نزدیکی مناطق پرترافیک اجتناب کنید. در صورت امکان در خانه بمانید. وقتی بیرون میروید، ماسک بزنید: ماسکهای پارچهای و ماسکهای جراحی ممکن است به جلوگیری از ذرات بزرگتر کمک کنند، اما فقط ماسکهای خاصی مانند N95 ذرات ریز را فیلتر میکنند.
۶- به کاهش تولید آلودگی کمک کنید
به جایگزینهای سالمتری بجای رانندگی مانند وسایل حملونقل عمومی فکر کنید. اگر پشت چراغ قرمز منتظر ماندهاید، اتومبیل خود را خاموش کنید.
۷- ایجاد آلودگی در منزل را به حداقل برسانید
اجاق گازهای القایی یا برقی را بهجای اجاق گاز شعلهدار انتخاب کنید. اجاقهای القایی نه تنها از آلودگی محیط داخلی جلوگیری میکنند، بلکه به کمترین انرژی نیاز دارند.
حتما بخوانید:
آثار مخرب آلودگی هوا بر پوست
۸- از تصفیه کننده هوا در منزل استفاده کنید
استفاده از دستگاههای تصفیه هوا را در در منزل بسیار مفید است. اگرچه آنها همه آلایندهها را حذف نمیکنند، اما میتوانند کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشند. فیلتر این دستگاهها را بهموقع عوض کنید.
۹- سعی کنید در مجموع در مصرف انرژی صرفه جویی کنید
با کاهش مصرف انرژی، میتوانید به بهبود کیفیت هوا و کاهش انتشار گازهای گلخانهای کمک کنید.
۱۰- اکیداً از ورزش در فضای باز خودداری کنید
از ورزش در فضای باز بخصوص صبحها که مهدود وجود دارد، خودداری کنید.
۱۱- از گیاهان آپارتمانی تصویه کننده هوا در منزل نگهداری کنید
نهالهایی مانند گیاه لیلی صلح (Peace Lily)، آلوئهورا، گیاه گندمی یا عنکبوتی بکارید زیرا بهعنوان تصفیهکنندههای طبیعی هوا عمل کرده و به شما کمک میکند تا در داخل خانه راحت نفس بکشید.
