پیشگیری از اختلال در نعوظ و سرطان پروستات با پیاده روی

چکیده:

چرا ورزش منظم می تواند به سلامت جنسی کمک کند و خطر سرطان را کاهش دهد. آیا می خواهید در این فرآیند سلامت جنسی خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهید؟ پاسخ ممکن است به سادگی پیاده روی باشد.

انجام فعالیت بدنی منظم یکی از قدرتمندترین کارهایی است که می توانید برای کمک به پیشگیری از اختلال نعوظ (ED) و حمایت از سلامت پروستات انجام دهید.

حرکت بیشتر برای جلوگیری از ED

اختلال در جریان خون در شریان ها و وریدها می تواند منجر به ED شود. اما ورزش می تواند به سالم نگه داشتن رگ ها و شریان های بدن کمک کند و جریان خون را تا آلت تناسلی بهبود بخشد.

برای کمک به پیشگیری از ED، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی توصیه می کند که حداقل ۳۰ دقیقه در روز در اکثر روزهای هفته ورزش کنید. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ، مانند پیاده روی، دویدن سبک، شنا یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.

سایر اقدامات کلیدی برای کمک به بهبود سلامت قلبی عروقی و کاهش خطر ED عبارتند از:

• ترک سیگار (اگر سیگار می کشید)
• پیروی از یک رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مانند آنچه در ماهی، آجیل و سبزیجات یافت می شود. در عین حال، مصرف چربی های اشباع شده، قند اضافه و شیرینی جات ، نمک ، سدیم و الکل را کاهش دهید.
• حفظ وزن سالم (که ناشی از ورزش منظم و تغذیه سالم است)
• پرهیز از مصرف داروهای غیرقانونی و مخدرها

تازه به ورزش؟ با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی (HCP) در مورد اینکه چه نوع فعالیت هایی ممکن است برای شما ایمن تر باشد به عنوان بخشی از یک برنامه سلامت کلی مشورت کنید.

مدیریت ED که ممکن است قبلاً داشته باشید

آیا مشکلاتی در رابطه با اختلال نعوظ دارید؟ کلید حل آن ممکن است کار روی مدیریت وزنتان باشد. بر اساس بررسی تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۲ در Andrologia منتشر شد و به بررسی پنج مطالعه در مورد وزن و ED پرداخت، در میان افرادی که اضافه وزن یا چاق داشتند، کاهش وزن به بهبود عملکرد جنسی کمک کرد.

چاقی با چندین علت بالقوه ED مرتبط است، از جمله سطوح پایین تستوسترون، التهاب، اضطراب و افسردگی، و سطوح بالاتر ترکیبات خاصی در خون که به DNA و سلول‌ها آسیب می‌رسانند. کاهش وزن می تواند به بهبود همه این نشانگرهای سلامتی کمک کند.

حتما بخوانید:
چگونگی تقویت قوای جنسی مردان با تمرینات ورزشی

بهبود سلامت پروستات در این فرآیند

تمرینات منظم همچنین ممکن است به شما کمک کند از چیزی حتی جدی‌تر مانند سرطان پروستات جلوگیری کنید. سطوح بالاتر فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها از جمله سرطان پروستات مرتبط است. و افرادی که سرطان پروستات در آنها تشخیص داده می شود، اگر از نظر بدنی فعال باشند، ممکن است کمتر به شکل تهاجمی سرطان پروستات مبتلا شوند.

درگیر شدن در فعالیت بدنی پس از تشخیص ممکن است خطر مرگ ناشی از این بیماری را کاهش دهد، بنابراین هیچ وقت برای شروع دیر نیست. ورزش ممکن است به سرکوب رشد تومور کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین علت آن مورد نیاز است. برخی از متخصصان معتقدند که ممکن است به روشی مربوط باشد که ورزش می تواند نحوه خاموش و روشن شدن ژن ها و همچنین تاثیر مثبت ورزش بر سطوح هورمونی، سیستم ایمنی بدن و سطوح التهاب را تغییر دهد.

همانطور که در مورد ED وجود دارد، اضافه کردن ورزش به یک سبک زندگی کلی که شامل یک رژیم غذایی سالم، حفظ وزن سالم، کاهش مصرف الکل و ترک سیگار است می تواند به شما در کاهش خطر کلی سرطان پروستات کمک کند.

اینها را فقط چند دلیل قانع کننده دیگر برای برداشتن چند قدم اضافی هر روز در نظر بگیرید.