آثار مفید خندیدن بر سلامت روح و جسم

چکیده:

بسیاری از ما این جمله را شنیده‌ایم که «خنده بهترین دارو است»، اما همه نمی‌دانند که شواهد علمی این نظریه را تأیید می‌کند. طبق تحقیقات، خنده هم برای سلامت روح و روان و هم برای سلامت عمومی بدن مفید است.

اگر تا به حال یک خنده طولانی و عمیق در شکم را تجربه کرده اید، احتمالاً برخی از احساسات خوب را تجربه کرده اید. دلایل مختلفی برای اینکه ما بعد از خندیدن احساس خوبی داریم وجود دارد. در اینجا، ما برخی از مزایای کلیدی خنده را برای سلامتی بررسی خواهیم کرد.

خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده ، موجب پایین آمدن فشار خون و همچنین باعث آزاد شدن اندورفین‌ها به عنوان “هورمون های شادی” در طول فعالیت‌های جسمی می شود که مسئول احساسات خوشایند و تسکین درد است.

لبخند زدن و خندیدن برای سلامت جسم مفید است و تأثیر فراوانی نیز در سلامت روان دارد همان گونه که تحقیقات نشان داده است، حداقل ۱۵ دقیقه خندیدن در روز، میزان سوخت کالری را تا بیش از ۴۰ درصد افزایش می دهد، ماهیچه‌ها را تا ۴۵ دقیقه شل می‌کند،

موضوع خنده از دو منظر شکلی و محتوایی قابل بررسی است. برای مثال از نظر شکل، فردی که خوشحال است، احساس فعال بودن و تحرک می‌کند، علاقه به معاشرت با دیگران دارد یا می خندد، از نظر محتوایی فردی که احساس شادی می‌کند یعنی شادی محتوا است و تحرک تمایل به ارتباط با دیگران و خنده، شکل وضعیت او را تشکیل می‌دهد.

پنج فایده مهم خندیدن

زندگی به ناچار پیچ و خم های خود را دارد، اما هر چه بیشتر بتوانید لبخند بزنید و بخندید، احساس بهتری خواهید داشت. در حالی که خنده اغلب خود به خود اتفاق می افتد (و از این نظر برنامه ریزی دشوار است)، می توان موقعیت ها و روابطی را جستجو کرد که باعث خنده می شوند. در اینجا برخی از مزایای انجام این کار وجود دارد.

۱- کاهش استرس

تقریباً ۷۷ درصد از آمریکایی ها گزارش می دهند که علائم فیزیکی مرتبط با استرس را تجربه می کنند. این علائم اغلب شامل سردرد، حالت تهوع، خستگی، تغییر در اشتها و تنش عضلانی است. استرس مزمن کنترل نشده، با این حال، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی دیگری مانند افزایش فشار خون شود که می‌تواند راه را برای بیماری قلبی هموار کند.

بسیاری از افرادی که با استرس مزمن زندگی می کنند، مسائل مالی و کار را به عنوان عوامل اصلی استرس خود ذکر می کنند. آنها همچنین گزارش می دهند که استرس آنها تأثیر منفی بر زندگی شخصی و حرفه ای آنها دارد.

حتما بخوانید:
روشهای طبیعی افزایش سطح دوپامین در مغز (هورمون شادی)

خنده یک شکل قابل توجه از کاهش استرس است. عمل خندیدن پاسخ استرس شما را قطع می‌کند و به تنظیم مجدد آن کمک می‌کند و احساس آرامش را در شما ایجاد می‌کند. تسکین ممکن است موقتی باشد. با این حال، با استفاده از برخی تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیریت استرس، ممکن است بتوانید از خنده‌ای که باعث تسکین شما می‌شود، استفاده کنید.

۲- کاهش درد

خنده یک شکل قابل توجه از کاهش استرس است. عمل خندیدن پاسخ استرس شما را قطع می‌کند و به تنظیم مجدد آن کمک می‌کند و احساس آرامش را در شما ایجاد می‌کند. تسکین ممکن است موقتی باشد. با این حال، با استفاده از برخی تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیریت استرس، ممکن است بتوانید از خنده‌ای که باعث تسکین شما می‌شود، استفاده کنید.

دانشمندان معتقدند مکانیسمی که به خنده اجازه می دهد تا به ظاهر درد را تسکین دهد، یک مکانیسم شیمیایی است. وقتی ما می خندیم، مغز اندورفین های احساس خوبی ترشح می کند که به بدن سرازیر می شود. احتمالاً این سیل اندورفین را هنگام ورزش تجربه کرده اید – برای مسافتی شنا کرده اید یا برای دویدن رفته اید.

حتی با وجود اینکه ممکن است در اثر تمرین درد عضلات را تجربه کنید، احساس خوبی دارید. این اندورفین است که عمل می کند، درد را کاهش می دهد و فرآیندهای درمانی طبیعی بدن را آغاز می کند. ظاهراً خنده همچنین باعث آزاد شدن این اندورفین های احساس خوب می شود. تماشای یک کمدی، خندیدن با یک دوست، یا خواندن یک کتاب خنده دار ممکن است به تسکین درد کمک کند.

۳- رها شدن از فکر و خیالهای منفی

غیرمعمول نیست که مردم هر از گاهی خود را در یک نابسامانی ذهنی می بینند. با این حال، احساس افسردگی یا اضطراب دردناک است و می تواند کیفیت زندگی روزمره ما را کاهش دهد. اگر این احساسات باقی بمانند، ممکن است نشان دهند که یک اختلال روانی یا خلقی ایجاد شده است. خنده ممکن است درمانی برای افسردگی یا سایر شرایط روانی نباشد، اما می تواند علائم را کاهش دهد.

همانطور که اندورفین آزاد شده توسط خنده می تواند درد جسمی را کاهش دهد، می تواند درد روانی را نیز کاهش دهد. این اندورفین‌های حس خوب به مغز سرازیر می‌شوند و منجر به احساس آرامش می‌شوند. برای افرادی که با غم، اندوه یا تنهایی دست و پنجه نرم می کنند، این آرامش مکانی است برای ساختن، جایی که می توان روی شفا تمرکز کرد.

خندیدن مداوم می تواند به افراد کمک کند تا از طرز سلامت فکر خود محافظت کنند. فردی که مستعد  احساسات منفی است ممکن است خندیدن برایش مشکل باشد. در این موارد، جستجوی افراد، فیلم‌ها یا کتاب‌هایی که می‌توانند به شما در دیدن جنبه‌های کمدی‌تر زندگی کمک کنند، مفید است.

۴- کاهش التهاب

التهاب اغلب خبر از یک بیماری میدهد. محققان پزشکی مدت‌هاست که ارتباط بین التهاب مزمن و بسیاری از انواع بیماری‌ها را دریافته اند. چیزی که آنها کاملاً نمی دانند این است که خنده دقیقاً چگونه می تواند التهاب را کاهش دهد که می تواند باعث یا تشدید شرایطی مانند بیماری قلبی و آرتریت روماتوئید شود. محققان حدس می زنند که از آنجایی که خنده می تواند پاسخ استرس بدن را کاهش دهد، همچنین می تواند منجر به کاهش سطح التهاب شود.

۵- خنده سیستم ایمنی را تقویت می‌کند 

دلیل دیگری که چرا خنده بهترین دارو است – در واقع می تواند از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کند. به نظر دور از ذهن است؟ این نیست. اگر به آنچه در مغز و بدن در سطح شیمیایی می‌افتد توجه شود، درک اینکه چگونه خنده باعث ترشح دوپامین می‌شود تا حس خوبی به بدن بدهد، آسان‌تر خواهد بود. این تقویت کننده با عوامل استرس زا مبارزه می کند، که بسیاری از آنها باعث التهاب در بدن می شوند.

این مطمئناً زندگی را برای سیستم ایمنی آسان‌تر می‌کند، اما این تنها بخشی از معادله سالم است. در حالی که استرس می تواند دفاع بدن را از بین ببرد، خنده در واقع می تواند آنها را با حمایت از نوروپپتیدها در بدن که برای مبارزه با استرس و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن به کار می روند، تقویت کند.