{"id":8940,"date":"2024-12-26T07:20:59","date_gmt":"2024-12-26T07:20:59","guid":{"rendered":"https:\/\/davadarmon.ir\/?p=8940"},"modified":"2026-03-28T18:14:36","modified_gmt":"2026-03-28T18:14:36","slug":"%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%84%d9%87-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%b4-%d9%88%db%8c%d9%84%db%8c%d8%a7%d9%85%d8%b2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/davadarmon.ir\/?p=8940","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0646\u0631\u0645\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632"},"content":{"rendered":"
\n
\n\n\n\n\n
\u0686\u06a9\u06cc\u062f\u0647:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0646\u0631\u0645\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f \u0622\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u062d\u0627\u062f \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0645\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u0648\u0631\u0632 \u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u062f\u0631\u062f \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u060c \u0622\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0630\u06cc\u0631\u0628\u0637 \u0633\u0648\u062f \u062c\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0641\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0648\u0646 (\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645) \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f:<\/b><\/span><\/p>\n

\u062f\u0631\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u06af\u0632\u06af\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0633\u062a\u0627\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 (\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u0647\u0627) \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u0644\u0646\u06af\u0634 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0639\u0635\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635) \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u0631 ( \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646) \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f\u060c \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627 \u0641\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u0631(\u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646) \u062a\u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\u06f1- Pelvic tilt<\/span><\/b>:<\/span><\/span> \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u06f2-Single Knee to chest<\/b>:<\/span> \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\n
\n

\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\"\"<\/a><\/span><\/strong>
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631<\/span><\/strong><\/a><\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n\u06f3-Double knee to chest<\/b>:<\/span> \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n\u06f4-Hip Flexor stretch<\/b>:<\/span> \u0648\u0636\u0639\u06cc\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631\u062a \u062f\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u06f5-Squat<\/b>:<\/span> \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0639\u0645\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0686\u0634\u0645\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n